treize mythes autour du sport auxquels il ne faut plus croire

 

 La marche rapide est tout aussi efficace que la course à pied.

 

Le vélo augmente le volume des cuisses, les abdos font perdre la graisse du ventre... Éclairage sur ces mythes sportifs qui ont la vie dure.

Tout le monde sait que la pratique régulière d'une activité physique est indispensable à notre forme et à notre santé. Seulement certaines idées reçues peuvent influencer notre routine sportive. Un médecin du sport et un coach sportif démêlent le vrai du faux.

Le sport fait maigrir

Si seulement, c'était aussi simple ! Pour perdre du poids, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine, autrement dit de mieux manger et de veiller aux quantités avalées. "Le sport contribue à hauteur de 30 à 40% du travail d'amincissement, l'alimentation entre 60 et 70%", informe Alexis Cavelier, coach sportif. Donc si vous courez trois fois par semaine mais que vous ne changez rien à vos habitudes alimentaires, il est fort probable de ne constater aucun résultat.

Pour les plus récalcitrantes"Mode d'emploi pour mincir sans faire de sport

On peut manger ce que l'on veut quand on fait du sport

Malgré un entraînement régulier (3 à 4 fois par semaine), vous n'êtes pas dispensée d'une bonne hygiène alimentaire. "Au-delà du sport, manger tout et n'importe quoi n'est pas bon pour la santé", rappelle Sébastien Le Garrec, médecin du sport à l'Insep, en charge de l'équipe de France de natation. Pratiquer régulièrement une activité physique augmente certes vos dépenses énergétiques, mais si en parallèle "vous décuplez votre consommation de calories, vous ne maigrirez pas, voire vous risquerez de prendre du poids", précise le médecin.

Faire du sport le soir est mauvais pour le sommeil

L'idée n'est pas totalement fausse, mais pas totalement vraie non plus. Disons qu'en matière d'horaires pour pratiquer un sport, les experts ne sont pas d'accord. Ce qu'il faut retenir c'est que tout le monde n'est pas logé à la même enseigne. "Il y a des personnes qui font du sport le soir et qui dorment sans problème. Mais pour ceux qui, généralement, ont des difficultés à s'endormir, il vaut mieux éviter", préconise le Dr Le Garrec. Le coach sportif conclut : "On peut tout à fait pratiquer une activité plus douce qui va relâcher les muscles, comme de la relaxation ou des assouplissements".

L'absence de courbatures signifie que la séance n'a pas été efficace

Les douleurs musculaires à J+1 d'une séance ne déterminent pas l'efficacité de cette dernière. Surtout lorsque vous êtes une sportive assidue. "Une personne qui s'entraîne régulièrement n'aura pas forcément une sensation de tension musculaire après le sport. C'est plus probable pour une personne sédentaire (1 à 2 séances par mois)", confirme le coach Alexis Cavelier. "Les courbatures proviennent d'un exercice musculaire trop important qui a fait souffrir le muscle, et du manque d'hydratation", renseigne le Dr Le Garrec.

Les femmes enceintes ne doivent pas faire d'abdominaux

Si le sport en général et les abdominaux en particulier ne sont pas interdits aux femmes enceintes, "tout dépend du type d'exercice et du stade de la grossesse. Au début on peut faire du renforcement abdominal et du renforcement du périnée. À partir du deuxième trimestre on ne doit pas faire d'exercices qui vont augmenter la pression sur l'utérus", avertit le Dr Le Garrec.

 

Il faut prendre des compléments alimentaires pour augmenter les bénéfices de la musculation

Erreur. "On peut tout à fait avoir des bénéfices optimaux sans prendre de compléments alimentaires", rassure le Dr Le Garrec. L'apport en protéines est bien évidemment indispensable, mais "elles se trouvent dans l'alimentation (viandes, légumineuses)", rappelle le médecin du sport. Lequel recommande surtout d'éviter les compléments alimentaires dont on ignore la composition et la provenance.

La marche rapide n'est pas aussi efficace que le running

Tout dépend de l'objectif que vous vous êtes fixé mais de façon générale, la marche rapide est tout aussi bénéfique que la course à pied. "On dépense presque autant de calories qu'avec le footing", renseigne le Dr Le Garrec. D'ailleurs, si votre objectif est d'éliminer les mauvaises graisses, "la marche permet d'en brûler davantage", complète Alexis Cavelier.

La course à pied permet surtout d'améliorer l'endurance, mais "si vous avez des problèmes de dos et de hanches, il vaut mieux privilégier la marche rapide", termine le médecin.

Pour avoir des résultats sur une zone du corps, il ne faut travailler que cette zone

Si vous souhaitez avoir des fesses fermes et rebondies, il faudra bien évidemment travailler cette zone spécifique, mais ne surtout pas délaisser les autres parties du corps. "Il faut plutôt effectuer des exercices qui permettent de travailler tout le corps afin de l'harmoniser. Par exemple si vous ne faites que des squats, vous aurez des fesses musclées, mais ça n'enlèvera pas la culotte de cheval", avise le coach Alexis Cavelier.

Inutile de faire du sport quand on est mince

Pratiquer une activité physique régulière n'est pas valable uniquement pour celles et ceux qui ont des kilos à perdre. "Même si on est mince, il est important d'être un minimum musclé pour protéger ses articulations et ses ligaments", précise le Dr Le Garrec. Sans oublier que le sport est indispensable pour nous maintenir en bonne santé.

Le vélo fait des cuisses volumineuses

À moins de faire autant de vélo que Jeannie Longo, vous ne risquez pas de prendre de la masse en pédalant. "En dehors des athlètes qui ont un entraînement très poussé, il n'y a pas de craintes à gonfler des cuisses en faisant du vélo", rassure le médecin. En réalité, tout dépend de l'intensité que vous mettez car "plus on met de la résistance plus on aura des risques de prendre du volume", renseigne le coach sportif.

Les abdominaux permettent d'éliminer la graisse du ventre

Les exercices abdominaux sont toujours un plus mais ils ne contribuent pas particulièrement à la perte de graisse abdominale. Pour cela, il faut plutôt miser sur du cardio et "maintenir une alimentation équilibrée pour avoir des abdominaux plus rapidement", souligne le Dr Le Garrec.

À la salle de sport, il faut commencer par du cardio pour s'échauffer

Votre routine sportive commence toujours par vingt minutes sur le tapis de course ? Le cardio échauffera votre cœur mais pas vos articulations, mises à rude épreuve pendant les exercices de musculation qui suivront. "Le plus important est de faire un déverrouillage articulaire et un échauffement progressif", explique le médecin, et d'"associer le cardio à des exercices d'assouplissement musculaire", termine Alexis Cavelier.

COMPTE RENDU DE L'ACTUALITE

 

Sur le plan national 

Le ministre d’Etat chargé du plan et du développement, Abdoulaye Bio Tchané, a procédé, ce mardi 10avril à Cotonou, au lancement des opérations d’identification et d’enrôlement des bénéficiaires du projet Assurance maladie pour le renforcement du capital humain(Arch). Le top est ainsi donné pour les acteurs de fournir une liste exhaustive des pauvre extrêmes et non extrême au bénin, pouvant bénéficier des prestations du projet.

Le Cb Marcellin Laourou change de stratégie

Vigilance et pragmatisme. Ce sont les mots qui caractérisent désormais la brigade douane Cotonou port, notamment face à la recrudescence de la non-conformité des plombs. Quelque jour après la séance d’échange avec les acteurs portuaires pour situer les responsabilités, des mesures hardies ont été prise. L’arsenal douanier est désormais plus renforcé et la vigilance est passée à un niveau plus accru.

Assemblée Nationale : la caution sur le loyer désormais fixée à trois mois

Les députés à l’assemblée Nationale ont adopté, ce mardi 24 avril, la proposition de loi portant régime juridique du bail à usage d’habitation domestique en République du Bénin. Ce texte à portée sociale règlemente surtout les droits et devoirs du locataire et du bailleur ainsi que ceux de l’agent immobilier communément appelé démarcheur. Il encadre également les questions de cautions et autres garanties en matière de location d’immeuble servant de logement.

Sous Talon, la corruption n’est pas sélective, selon Gaston Zossou

Gaston Zossou étai sur l’émission  forum politique de la radio privée Capp Fm le mercredi 26 Avril. Le directeur de la loterie nationale a évoqué des sujets  comme la lutte contre la corruption sous le régime de la rupture et la rencontre de Djeffa. L’ancien ministre voit d’un très bon œil le combat du régime actuel contre la corruption ? Pour Gaston Zossou, ceux qui parlent de lutte sélective contre ce fléau sont dans une logique d’ « équilibre du mal ».

Pas de mis en délibéré dans le dossier Ajavon contre Etat béninois devant la CADHC

La cour africaine des droits de l’homme et des citoyens a accordé 30 jours aux deux partit en procès dans la suite du dossier de 18kg de cocaine pure pour la communication de complément  de pièces. Telle est l’issue du procès qui s’est ouvert ce mercredi 09 mai 2018 à Arusha en Tanzanie.

 Sur le plan africain

Au Togo, la coalition des 14 a tenu à la manifestation qu’elle a organisée malgré l’interdiction des autorités du pays. Les forces de sécurité se sont déployées en masse dans les rues de la capitale aux différents points de rassemblement pour tenter de dissuader les marcheurs.

Au Niger, le gouvernement accorde une licence 4G à Celtel Niger, filiale de Bharti Airtel.

Le gouvernement nigérien vient d’accorder une licence 4G à la filiale locale de l’opérateur indien Airtel, Celtel Niger, qui disposait d’un marché de plus de 51% sur le segment mobile en 2016.

 

Sur le plan international

Soupçons de corruption en Afrique : l’homme d’affaire Vincent Bolloré mis en examen.

Nucléaire iranien : la France agacée par les menaces de sanctions américaines

La décision unilatérale américaine concernant l’accord sur le nucléaire iranien agace les partenaires européens des USA. Et la grogne monte de plus en plus.

Benjamin Netanyahou : Nous frapperons au centuple tous ceux qui nous attaquerons

Le premier ministre israélien Benjamin Netanyahou s’est exprimé sur la récente attaque massive que son armée a mené en Syrie il y a quelques jours. Il s’en est bien évidemment pris à l’Iran accusé d’avoir mené l’attaque  et a profité de l’occasion pour menacer quiconque  essaierait d’attaquer son pays.

 

Souad Abderrahim, tête de liste Ennahda, pressentie à la mairie de Tunis.

Forte d’un long parcours politique  au sein  d’Ennahda, doublé d’une activité de pharmacien, Souad Abderrahim est pressentie pour devenir la première maire de Tunis. Son parti Ennahda a remporté le plus grand siège aux municipales.

LE QUOTIDIENT DES HOMOXESUEL

Les relations entre les personnes de même sexe n’est plus de nos jour un sujet tabou. C’est une réalité quotidienne.

Dans mon entourage le phénomène bat son plein. Les couples de même sexe s’affichent encore plus que ceux de sexe différent.  Cela  devient très désagréable s’il arrive de les surprendre en train de s’embrasser ou de jouer à l’amourette. L’un d’entre eux a des comportements féminins. Ils expliquent leurs attitudes par le fais qu’ils se sentent plus à l’aise avec des personnes de même sexe que ceux de sexe opposé, et leur attitudes féminine est involontaire.

LA PROCRÉATION CHEZ LES PERSONNES DE MEME SEXE.

Certain couple homosexuel aime avoir des enfants, et pour se faire l’un d’entre eux doit aller à la recherche du sexe opposé.  Lorsque dans leur aventure l’homme enceinte une jeune fille, cela devient un accord entre eux et la fille enceinte, s’il le faut on la paye pour garder la grossesse et à la naissance il récupère. Par contre si c’est une lesbienne qui réussit à tomber enceinte elle met fin a la relation qu’elle a avec le sexe opposé. Pour d’autre couple de même sexe ils vont pour adopté. Pourtant d’autre vivent sans enfant.

LA RELATION DES HOMOSEXUEL AVEC LEUR FAMILLES

Certain famille les renies, il le prenne comme source de malédiction pour la famille.  Il préfère ne plus les considéré que d’avoir à leur supporté. Néanmoins d’autre accepte la réalité et vive avec,surtout si c’est l’enfant de sexe unique qu’ils ont. 
        
 Etre un homosexuel n’est pas un crime. Ce n’est nullement une malédiction. C’est une réalité qui se vie au quotidien. Chacun est libres de ses actes.                                                                                                                                                         

  

 

                                                                                                                                                         

MON PREMIER AMOUR

Nous nous sommes rencontré pour la première fois dans un village situé dans les collines. C’était en saisons de récolte.

Au milieu d'un champs de maïs, je transpirais à chaude goute. Concentré sur mon travail, j’entendis mon prénom, vu que je ne voulais abandonner aussi tôt  je répétais «j’arrive, je suis en train de finir »  vu que je persistais je me suis surpris retiré du champs de maïs. C’était  ma mère ; tout surpris j’écarquillasse les yeux aussi grand que je pouvais, puis j’entends « pourquoi  ne viens-tu pas? Cela fait plus d’une demi-heure que je t’appelle » subitement je retrouvais mes esprits, je m’excusai et la suivis. Sur le chemin je demandais à maman ce que j’allais faire à la maison. Elle ne me répond pas, je la sentir inquiète.

A LA MAISON

En entrant dans notre concession j’aperçois un homme assis à notre devanture. Sans me le présenté maman me dit de m’occuper de lui ; elle arrive. L’homme avait les yeux brillant, un souri complice, avec une belle coiffure et un physique qui ferais tomber  tout type de femme à ses pieds. Disons que j’ai été rapidement séduire par tout ce que vous savez. Je détournai mon regard du sien et lui faisant entré  en lui présentent un verre d’eau. Il le reçut avec un souri magnifique. Un silence s’installe entre nous. Je m’inquiétais de pourquoi maman durais autant. Qui est cette belle créature ? Pourquoi me sourit-il autant ? Pour rompre le silence, il me demanda mon prénom que je lui donnai sans exister. Vue que maman ne revenait pas il partit et promis revenir la prochaine fois.

LES EVENEMENTS

Des jours passais  l’inconnu nous rendaient visite tous les trois jours. J’étais tellement heureuse de le voir, qu’à fois mon cœur battait.  On se promenait  à chacune de ses visites et ça  c’est si je ne suis à l’école.  Il m’achetait des trucs. J’étais tout excité lorsqu’il me regarde et me prend dans ses bras. Oui je crois que je ressens quelque chose de fort pour l’inconnu, quelque chose que je ne peux vous expliquer, j’ai un amour inconditionnel pour lui. Je pense qu’il pourra fait partit de ce que je désire avoir dans la vie. Cet homme de taille moyenne avec un physique splendide, un regard  percent est celui dont j’ai tant rêvé avoir à mes coté.  Oui mon rêve devient réalité.

LE SECRET

Cet inconnu dont je vous ai raconté la beauté, la gentillesse, et dont je suis follement tombé amoureuse depuis que nos regard se sont croisé n’est rien d’autre que mon géniteur. Mon  père, ce fuit lui mon premier grand amour.